Συμβουλές για υγιεινή διατροφή στις γιορτές
Η περίοδος των γιορτών είναι μια εποχή χαράς, γιορτών και νόστιμου φαγητού. Ωστόσο, είναι επίσης μια εποχή που πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να διατηρήσουν μια ισορροπημένη διατροφή. Η αύξηση βάρους μεταξύ του Halloween και των Χριστουγέννων μπορεί να κυμαίνεται από 7 έως 10 κιλά, αλλά με τις σωστές στρατηγικές, μπορείτε να απολαύσετε εορταστικά γεύματα χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές ειδικών που θα σας βοηθήσουν να πλοηγηθείτε στις διακοπές κάνοντας πιο υγιεινές επιλογές.
1. Φωτίστε τα παραδοσιακά πιάτα
Τα περισσότερα αγαπημένα γιορτές μπορούν να γίνουν πιο υγιεινά με μερικές απλές εναλλαγές. Δοκιμάστε να σερβίρετε πουρέ χωρίς βούτυρο ή επιλέξτε ψητές γλυκοπατάτες. Η κολοκυθόπιτα είναι φυσικά θρεπτική, αλλά προσθέτοντας σαντιγί μπορεί να τη μετατρέψει σε επιδόρπιο με πολλά λιπαρά. Σκεφτείτε εναλλακτικές όπως το ελληνικό γιαούρτι ή ένα πασπαλάκι κανέλας.
2. Μείνετε ενεργοί για να κάψετε επιπλέον θερμίδες
Μην αφήσετε τον κρύο καιρό και τις γιορτές να σας εμποδίσουν να κινηθείτε . Η παραμονή ενεργή μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπλέον θερμίδων από τις γιορτινές λιχουδιές. Δοκιμάστε αυτά τα απλά κόλπα:
- Κάντε μια βόλτα μετά τα γεύματα για να βοηθήσετε την πέψη.
- Σταθμεύστε πιο μακριά από τα καταστήματα όταν ψωνίζετε.
- Περπατήστε γύρω από το εμπορικό κέντρο πριν ξεκινήσετε τα ψώνια των διακοπών σας.
3. Εξασκηθείτε στο Mindful Eating στις συγκεντρώσεις
Τα γιορτινά πάρτι και τα οικογενειακά δείπνα μπορεί να είναι συντριπτικά με τόσα πολλά δελεαστικά πιάτα. Αντί να το παρακάνετε , δοκιμάστε αυτές τις προσεκτικές διατροφικές στρατηγικές:
- Προγραμματίστε εκ των προτέρων και αποφασίστε τι θα φάτε εκ των προτέρων.
- Γεμίστε το πιάτο σας με λαχανικά, φρούτα και άπαχες πρωτεΐνες .
- Φάτε ένα υγιεινό σνακ πριν πάτε σε μια εκδήλωση για να αποφύγετε την υπερβολική πείνα.
4. Περιορίστε το αλκοόλ και τα ποτά με πολλές θερμίδες
Τα αλκοολούχα ποτά μπορούν να αυξήσουν την πρόσληψη θερμίδων και να μειώσουν τη δύναμη της θέλησής σας, οδηγώντας σε υπερκατανάλωση τροφής. Δοκιμάστε αυτές τις εναλλακτικές:
- Πίνετε νερό με λεμόνι αντί για αλκοόλ.
- Αποφύγετε το αυγολέμονο , καθώς ένα ποτήρι μπορεί να περιέχει έως και 300 θερμίδες .
- Εάν το κάνετε, περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα ποτό και πιείτε το αργά.
5. Ισορροπήστε τα γεύματά σας και παραμείνετε ευέλικτοι
Ένα απολαυστικό γεύμα δεν θα καταστρέψει τη διατροφή σας! Αντί να αισθάνεστε ενοχές, εστιάστε στην εξισορρόπηση των θερμίδων μέσα σε λίγες μέρες. Απολαύστε τα γεύματα των διακοπών σας, αλλά κάντε πιο υγιεινές επιλογές όταν μπορείτε. Θυμηθείτε, η μετριοπάθεια είναι το κλειδί.
Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, μπορείτε να απολαύσετε την περίοδο των γιορτών χωρίς ενοχές , διατηρώντας παράλληλα τους στόχους υγείας σας. καλές γιορτές!
