Полное руководство по веганским добавкам для бодибилдинга: максимизируйте результаты этично

С ростом числа людей, переходящих на растительный образ жизни, спрос на веганское питание стремительно растет. Независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или только начинаете свой фитнес-путь, ошибочное представление о том, что веганские диеты не содержат достаточного количества белка и необходимых питательных веществ, устарело.

В этом руководстве мы развенчаем мифы и расскажем о лучших веганских добавках для бодибилдинга, которые подпитают ваши мышцы, оптимизируют производительность и позволят вам оставаться верными своим этическим принципам.

Почему бодибилдерам-веганам нужны добавки

Хорошо сбалансированная веганская диета обеспечивает макронутриенты для роста мышц и производительности. Однако некоторые микронутриенты, такие как B12, омега-3 и креатин, сложнее получить из растительных источников.

К счастью, современные достижения позволяют нам получать эти жизненно важные питательные вещества без продуктов животного происхождения . Вот шесть самых необходимых веганских добавок для бодибилдеров.

1. Омега-3: элемент для восстановления мышц и метаболизма жиров

Традиционные добавки омега-3 производятся из рыбьего жира, но веганские добавки омега-3 на основе водорослей обеспечивают те же преимущества. Два важнейших типа омега-3 для бодибилдеров:

• DHA и EPA : поддерживают здоровье сердца, уменьшают воспаление и способствуют восстановлению мышц.
• АЛК (содержится в семенах льна и грецких орехах) неэффективно усваивается в организме, поэтому необходим ее прием в качестве добавки.

Лучший выбор: [Vivo Life Omega-3] — содержит 600 мг ДГК и 300 мг ЭПК на порцию для оптимального восстановления мышц и метаболизма жиров.

2. Креатин: увеличивает силу и мощность

Креатин естественным образом содержится в красном мясе , но синтетический веганский креатин моногидрат столь же эффективен. Он повышает выносливость мышц, снижает утомляемость и ускоряет восстановление.

• Принимайте по 3–5 г в день для повышения силы и снижения кислотности мышц во время тренировок.

3. BCAA: предотвращают разрушение мышц и улучшают восстановление

Аминокислоты с разветвленной цепью ( BCAA ) помогают:

• Предотвращайте потерю мышечной массы во время тренировок.
• Уменьшает болезненность и усталость после тренировки.
• Ускорьте синтез белка для более быстрого роста.

Многие добавки BCAA имеют животное происхождение (утиные перья) , но ферментированные BCAA на растительной основе дают те же преимущества. Принимайте BCAA до и после тренировки для достижения наилучших результатов.

4. Веганский протеиновый порошок: необходим для роста мышц

Для наращивания мышечной массы на веганской диете требуются высококачественные, полноценные белки . Веганские протеиновые порошки, изготовленные из гороха, конопли и коричневого рисового белка, гарантируют, что вы получите все девять незаменимых аминокислот.

• Лучший вариант: протеиновые порошки на основе гороха и конопли с добавлением пищеварительных ферментов для лучшего усвоения.
• Применение: Принимать сразу после тренировки или вместо приема пищи.

5. Витамин D: сила, восстановление и улучшение настроения

Витамин D необходим для:

• Здоровье костей и усвоение кальция.
• Мышечная сила и выносливость.
• Повышение настроения и мотивации.

Поскольку растительные источники витамина D3 ограничены , выбирайте добавки D3, подходящие для веганов, чтобы поддерживать оптимальный уровень витамина.

6. Витамин B12: жизненно важен для энергии и мышечной функции

B12 имеет решающее значение для производства энергии, жирового обмена и формирования красных кровяных телец . К сожалению, он содержится только в продуктах животного происхождения , что делает добавки обязательными для веганов.

• Рекомендуемая дозировка: 10 мкг в день или 2000 мкг в неделю.
• Преимущества: Улучшает выносливость, транспорт кислорода и восстановление мышц.

Заключительные мысли: наращивание мышечной массы на веганской диете

Поскольку все больше людей переходят на растительный образ жизни , важно поддерживать сбалансированную, богатую питательными веществами диету . В то время как цельные продукты обеспечивают множество питательных веществ, веганские добавки гарантируют, что вы получаете все необходимое для максимального прироста, оптимизации производительности и сохранения здоровья .

Принимая эти шесть обязательных веганских добавок для бодибилдинга , вы почувствуете больше энергии, более быстрое восстановление и рост мышц — без ущерба для своей этики.